piers z kurczaka

6;30 przed szkola płatki owsiane/musli + mleko 9 chleb zytni + ser gouda + salata 11 Banan 14 Przed treningowy Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa + Bialko kolo 17 Makaron + piers + warzywa 19 Tunczyk/Twarog 21 Bialko

ja też czasami idę na siłownię po śniadaniu, mój posiłek wygląda wtedy tak: ryż brązowy/makaron razowy (100gr) + pierś z indyka/kurczaka gotowana na parze (150gr) + zielone warzywa (brokuły/sałata/bruksela) + 1 banan. Po zjedzeniu takiego śniadania odczekuje 1,45min-2godz. Ćwiczy się super, dla mnie nie ma wtedy różnicy czy jest to wieczór czy [...]

Nie musi to być pierś może to być udko z kurczaka , karkówka , stejki :D

białko: 176g, węglowodany 220g, tłuszcze 66g, ilość kcal: 2178 b/w/t/kcal posiłek 1 kiełbasa delikatesowa z drobiu x 200g - 40,4/0,4/7,2/222 chleb x 60g – 3,3/34,26/0,78/149,4 posiłek 2 tuńczyk x 100g – 27,3/0/9,3/191 buka x 100g – 7,7/60,3/2,8/279 posiłek 3 jajka x 200g - 25,4/0,8/22,2/310 posiłek 4 ser twarogowy chudy x 150 - 30/6,4/0,8/196 [...]

Czy np. mięso z kurczaka (pierś ugotowana) będzie miało lepsze białko budulcowe w stosunku do białka w proszku?

piesci z kurczaka raczej bym nie jadl %-) ale piers spoko %-) duzo jeszcze zalozyl tematow do kazdego swojego pytania? zaloz swoj jeden temat w danym dziale na forum i tam o wszystko pytaj, bo robisz niepotrzebny smietnik

To co zawsze się powinno zjeść. Nie wiem, na jakim etapie redukcji jesteś, nie znam Twojego zapotrzebowania, reszty dieta itp, itd, dlatego nie podam ilości, ale jeśli na redukcji dasz brązowy ryż i pierś z indyka lub kurczaka gotowaną na parze, to będzie bardzo dobry wybór. ;-)

[...] SIĘ NIEWOLNIKIEM KONSERW Jeżeli chcesz osiągać sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znałem atletów, którzy do znudzenia potrafili objadać się filetami z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki, Są dostępne przepisy zawierające różnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych posiłków opracowanych dla przygotowujących [...]

nom bo ostatnio byłem z tata po zakupy a mianowicie po piers kurczaka dla mnie i on mówił żebym to zostawił i lepiej sobie wołowine kupił... A jak oliwa to jaka polecisz? Jakaś firma konkretna? Bo wiem ze zdania sa podzielone..

Witam, WIEK: 25 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 17kg w 100 dni. Nie planuje na razie nic przerywać. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://batto.pl/mgbody.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniżej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): TRENING p90x od 3 miesięcy i dalej kontynuuje. Zdrowe odżywienie [...]

Cześć. Chciałem spalacz na dokończenie wycinki szczególnie w dolnej części brzucha. Wiem,że już mam trochę mięśni pod tłuszczem na brzuchu, widzę to po ćwiczeniach, które udaje mi się wykonywać. Nie ma jednak kaloryfera. Trudno mi ćwiczeniami zbić te resztki starego mnie. Doradźcie. W OGÓLE BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZYSTKIE RADY DOT. PRACY NAD SYLWETKĄ. [...]

Witam to ja tez proszę o ocenke Diety: ułozyłam ja na bazie smoczka i kopenhaskiej. Rano rzadko mam czas na ćwiczenia, ale mam codziennie 15-20 minut marszu do roboty ok 8.00-9.00 pije herbatkę 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo jogobellą light (mieszanka [...]

ok 8.00-9.00 pije herbatkę Blad ,liczy sie solidne sniadanie np. ser chudy z dodatkiem migdalow i kefir z platami owsianymi i dodtego owoc 9.30-10.00 1 owoc na czczo w zasadzie codziennie inny dla wzbogacenia diety cos ty kazdy posilek musi zawierac bialko,zdrowy tluszcz i nisko ig weglowodany 12.00-13.30 płatki z jogurtem naturalnym abo [...]

Przyjemnie się czyta, świetny artykuł :) Mam pytanie jak powinno wyglądać śniadanie jeśli jest ono zarazem posiłkiem przedtreningowym (mam tak dwa razy w tygodniu)? Ogólnie na śniadanie jem płatki z mlekiem i łyżeczką miodu, 2 jajka i jabłko, a jako posiłek przedtreningowy gotowana pierś kurczaka z brązowym ryżem. Zostawić śniadanie tak jak jest [...]

Tydzień 1 treningu Poniedziałek 5 października DT BTW 120/70/125 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax + 30 minut [...]

Witam od razu piszę że jestem laikiem jeśli chodzi o prawidłowe odzywianie sie, poczytałem ten wątek i tak myśle, że powinienem pomyśleć o diecie, ćwiczę od listopada regularnie na siłowni – ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, mięśnie są ale jest też spory brzuszek. Mam na razie dużo wolnego czasu i chciałbym wypróbować dietę. Ale chce [...]

Night, no ja myślę! ;-) Środa - dnt. Aktywność : Skakanka 30min Rower : 20km KrocZki : 10k Bardzo kiepski pomysł jechać tego dnia rowerem do pracy. Całą powrotną trasę padał deszcz. Ta pogoda już mnie dobija. /SFD/2019/6/14/9581b4045b9f4908a092e7d4a0725de2.jpg Czwartek Trening - totalna improwizacja 1a. Dips (tric) 3x 7/6/6 1b. Wznosy kolan [...]

03/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 dobrze, ze się nie wahałam i wzięłam 70kg bo poszło bardzo ładnie. W ostatniej serii za to nie udało się dołożyć ale nie próbowałam na siłę, bo ostatnie [...]

02/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonóż z gumą 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 2b. GB 3x30 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Fire hydrant 3x15 4. Monster walk 1x200 5a. Pompki 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu [...]

witaj Morales, dzięki za szybką odpowiedź. przyjąłem założenia, które zasugerowałeś dając gramaturę do przedstawionego przez Ciebie schematu planu żywieniowego na początku. wyglądałoby to następująco: I posiłek 8am: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 1 szt. II posiłek 11am: - pierś kurczaka [...]